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奇異果 營養元素幫助入眠
您有睡眠障礙嗎？如果試盡各種方法都沒有用，不妨試試吃奇異果
吧！因為奇異果中含有維他命C、鈣和鎂3種豐富的營養素，能夠穩定情
緒，經過學者的試驗發現，睡前2顆，真的可以提升睡眠品質。
奇異果營養豐富大家都知道，不過研究發現它還可以幫助睡眠。北醫
營養系教授針對有睡眠障礙的民眾進行1個月的測試發現；每天睡前1小
時，吃2顆奇異果，入睡時間變短睡眠時間拉長了。
北醫保營系教授劉珍芳：「就是我們的入睡時間，可能本來從25分鐘
減少到15分鐘，睡眠中斷情況也就是中間醒來的時間，可以從21分鐘減少
到14分鐘，另外就是總睡眠時數，本來從5.9個小時，可以增加到7個小時
左右。」
切開這毛茸茸的果肉才發現，幫助好眠的是維他命C，鈣和鎂3種化學
元素。北醫保營系教授劉珍芳：「維生素C、鈣、鎂這3個營養素，都可以
幫助我們神經傳導物質的合成，還有調節，還有運送，神經傳導物質的合
成，比較順暢或合成量足夠的話，就會讓我們情緒比較穩定，當然就比較
容易入睡了。」
學者表示，天然食物中要同時含有這3種元素並不多見，長時間食用的
確可以改善睡眠品質，但最好是搭配正常作息，創造適合入睡的環境，睡
前避免吃刺激性食物，才能夠快速進入夢鄉。
吧！因為奇異果中含有維他命C、鈣和鎂3種豐富的營養素，能夠穩定情
緒，經過學者的試驗發現，睡前2顆，真的可以提升睡眠品質。
奇異果營養豐富大家都知道，不過研究發現它還可以幫助睡眠。北醫
營養系教授針對有睡眠障礙的民眾進行1個月的測試發現；每天睡前1小
時，吃2顆奇異果，入睡時間變短睡眠時間拉長了。
北醫保營系教授劉珍芳：「就是我們的入睡時間，可能本來從25分鐘
減少到15分鐘，睡眠中斷情況也就是中間醒來的時間，可以從21分鐘減少
到14分鐘，另外就是總睡眠時數，本來從5.9個小時，可以增加到7個小時
左右。」
切開這毛茸茸的果肉才發現，幫助好眠的是維他命C，鈣和鎂3種化學
元素。北醫保營系教授劉珍芳：「維生素C、鈣、鎂這3個營養素，都可以
幫助我們神經傳導物質的合成，還有調節，還有運送，神經傳導物質的合
成，比較順暢或合成量足夠的話，就會讓我們情緒比較穩定，當然就比較
容易入睡了。」
學者表示，天然食物中要同時含有這3種元素並不多見，長時間食用的
確可以改善睡眠品質，但最好是搭配正常作息，創造適合入睡的環境，睡
前避免吃刺激性食物，才能夠快速進入夢鄉。
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